膝の痛み対策体操 | 岡崎市の整体院ミシェル

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膝の痛み対策のエクササイズ

ご自宅で簡単に出来る膝の痛みのエクササイズを紹介します。

膝の痛み対策のエクササイズ

 太もも前面と外側の筋肉を動かして膝の動きを滑らかにしていきましょう。立ったまま出来ますので、非常にお手軽です。動かすと、滑液といって、潤滑油のようなモノが分泌されます。かなりの改善が期待できますよ。

 あわてて行う必要はありません。ゆっくりと少ない回数(5〜10回前後)でもいいので、動かしていきましょう。

中殿筋(ちゅうでんきん)のエクササイズ

股関節のエクササイズ

1.下の足を曲げて、横向きにまっすぐ寝ころびます。

股関節のエクササイズ

2.上側になっている脚を真上に向かって、45度くらいの高さまでゆっくり挙げます。挙げた時と同じスピードで、最初の状態に戻します。5〜10回程動かします。

太もも前面の大腿四頭筋(だいたいしとうきん)エクササイズ

1.立った状態で階段を上がるように、太ももをおへその位置まであげて、ゆっくり降ろします。交互に行います。

太ももの後ろ側のストレッチ

股関節のストレッチ

1.自分の膝ぐらいの高さの段差を探します。(階段でも椅子でもなんでもOKです。)膝を伸ばして、かかとを段差に乗せます。手は軽く添えているだけです。

2.身体を前に倒したりせず、真正面を向くようにしましょう。太ももの後ろが伸びているのが、あまり感じられないようでしたら、少し高い段差でやってみて下さい。

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