肩こり対策体操 | 岡崎市の整体院ミシェル

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首・肩こり対策のエクササイズ   岡崎市の整体院ミシェル

ご自宅で簡単に出来る首・肩こり・五十肩対策のエクササイズを紹介します。

肩こり対策3点セット   岡崎市の整体院ミシェル

 肩こり対策には、肩のインナーマッスルを動かすのが効果的です。肩甲骨に付着しているインナーマッスルは4つ(棘上筋・棘下筋・小円筋・肩甲下筋)あり、下記の3つの動作をすることで、肩甲骨のインナーマッスルをすべて動かすことができます。僕はこの3つのエクササイズを勝手に肩こり対策3点セットと呼んでいます。

 実はもともとはチューブトレーニングの動きです。チューブを使用したほうが負荷がかかりますが、まずは動かすことが目的ですので、チューブなしでやってもらっています。それでも十分効果はあります。慣れてきて物足りないと感じる方は、チューブを使って動かせばいいと思います。

棘下筋(きょっかきん)小円筋のエクササイズ   岡崎市の整体院ミシェル

1.椅子に腰かけてまっすぐ前を向きます。右肘を90度曲げて、左手で右腕の脇が開かないように軽く添えます

肩のエクササイズ

2.その状態から、外側に腕を動かします。肩甲骨が動いているのを意識してゆっくり動かしましょう。20〜30回ほど動かします。

肩のエクササイズ

肩甲下筋のエクササイズ   岡崎市の整体院ミシェル

1.椅子に腰かけてまっすぐ前を向きます。右肘を90度曲げて、左手で右腕の脇が開かないように軽く添えます

肩のエクササイズ

2.その状態から、内側に腕を動かします。肩甲骨が動いているのを意識してゆっくり動かしましょう。20〜30回ほど動かします。

肩のエクササイズ

棘上筋のエクササイズ   岡崎市の整体院ミシェル

1.立った状態で右手を肩の高さまで挙げます。親指が下に来るように、手の甲を正面に向けます。

肩のエクササイズ

2.その状態を維持して、いったん下げます。それから再び元の位置に戻します。20〜30回ほど繰り返します。

肩のエクササイズ

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