股関節の痛み対策体操 | 岡崎市の整体院ミシェル

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股関節の痛み対策エクササイズ

ご自宅で簡単に出来る股関節の痛み対策エクササイズを紹介します。

股関節のエクササイズ3点セット

 股関節のインナーマッスルを鍛えましょう。少しくらいの痛みでしたら、積極的に動かしたほうがいいです。

ただし、体が硬い人は、まずは筋肉を柔らかくする必要がありますので、ストレッチである程度柔らかくしてから、エクササイズをするようにして下さい。

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 エクササイズをする時は、ゆっくり行います。素早く20回行うよりも、ゆっくりと5回(1回につき5〜6秒程)行ったほうがインナーマッスルを強化するには最適です。回数はあまり問題ではありません。鍛えるというよりは、動かすというイメージを持って下さい。一日ワンセット行うだけでも大変効果があります。初めのうちは、連続5回程目指して頑張ってみましょう。

大腰筋(だいようきん)のエクササイズ

股関節のエクササイズ

1.仰向けに寝ます。

股関節のエクササイズ

2.膝を伸ばしたまま45度の高さまで、ゆっくり挙げます。

股関節のエクササイズ

3.そのまま真横にスライドさせます。その状態から最初の状態に脚を戻します。直角三角形を描くような形です。5〜10回程行います。

中殿筋(ちゅうでんきん)のエクササイズ

股関節のエクササイズ

1.下の足を曲げて、横向きにまっすぐ寝ころびます。

股関節のエクササイズ

2.上側になっている脚を真上に向かって、45度くらいの高さまでゆっくり挙げます。挙げた時と同じスピードで、最初の状態に戻します。5〜10回程動かします。

大殿筋(だいでんきん)のエクササイズ

股関節のエクササイズ

1.うつ伏せになり、90度に膝を曲げます。

股関節のエクササイズ

2.膝のお皿が少し浮くように(握りこぶし一個分)します。そのままの状態を5秒キープしてから、元に戻します。2セット行います。

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